發問者：vk 發問時間：2010-11-11 03:07:04
我最近一個人在邁阿密工作,之前男朋友一直都有陪著我,可是昨天她回去了台灣了,結果我在回家的路上,突然莫名其妙的開始覺得自己快要窒息了,總是覺得呼吸不到空氣,覺得自己一個人在租的公寓裡面,快要窒息了, 打開我的住處窗戶出去呼吸一下,好像會好一點點,但是過不了幾秒鐘又開始了,我有看到網路上大家有再討論關於"恐慌症" 但是我也不是真的很清楚到底那是什麼意思,而且我爸我媽一定會覺得我只是想太多了,以前我也覺得沒什麼,有的時候就是會突然很緊張,不知道在緊張什麼,雖然是有些事情,可是我的緊張是有點莫名其妙的,譬如我很怕被別人發現我在做什麼事情,雖然這件事情一定不會被發現,...... 譬如,我沒有辦法在飛機上待超過5個小時,不然我就要覺得自己要窒息了,以前我都不會有這種狀況,可是從25歲之後,突然這個情形就變嚴重了,我真的很煩惱,這種窒息的感覺,就是一直拋不掉,總是覺得心裡好像被壓了一個大石頭,其實我也希望是自己想太多了,但是目前眼下,我沒有辦法回台灣去找醫生詢問,因為我現在在這裡上班也沒有放假,也沒有辦法在邁阿密找醫生看,畢竟我的英文沒有好到那麼厲害, 我也覺得這有可能是因為男朋友回去了,突然沒有人讓我依賴了,所以情況變得很嚴重, 我真的不知道怎麼會這樣,希望大家能給我點意見~
回答者：白髮老人 回答時間：2010-11-11 12:34:13
沒關係，稍安勿躁，先閉上雙眼，轉移對症狀的注意，深深吸口氣，再慢慢吐出來，放輕鬆……提供妳一些症狀的導因及解決方法，先瞭解症因，知己知彼後，才能去除那預期性焦慮的思緒並平衡自律神經功能，達到緩和心身緊繃的狀態，養成習性後症狀自然緩和。
恐慌症：
恐慌症是廣泛性焦慮延伸的一種，患者在長期處於神經肌肉緊繃的狀態下而發作；特點是沒有理由的、突然發生無名的恐慌、心神慌亂，有強烈的死亡威脅感，此時，隨伴發生的是交感神經系統功能亢奮的症狀，如心跳急快、盜汗、呼吸困難、胸口疼痛、發抖、呼吸阻塞、一陣冷一陣熱、頭暈、手腳麻木刺痛、要昏倒的感覺，其中以心跳急快、呼吸窒息感和死亡威脅感與心神慌亂最嚇人也最嚴重。病人往往因此而到醫院急診處求診，以後因屢次發作而一直擔心，在長期不安、焦慮的折磨下卻一直不知道自己患的是焦慮性精神官能症，以致長期受苦。
自律神經失調：
大腦結構大致可分大腦新皮質、腦邊緣系、大腦舊皮質、小腦，腦幹連接脊髓，掌理情緒、思想、食慾、性慾及各器官運作。人為了求生存，必須將大腦指令經由神經羣傳達到各器官，這神經羣大致分為體系神經與自律神經。
體系神經是可以靠自己的意識，指揮活動身體各部神經，如：動手指、吃飯、說話等。
自律神經是與自己的意識無關，係自動調解生命維持機能運作，如：心臟跳動、腸胃分泌吸收、排汗等。
大腦指令是藉由神經傳導物質傳達到各器官，當神經傳導物質發生異常，勢將影響各器官的功能。
自律神經包括交感神經與副交感神經，分佈於身體各器官中，配合發揮機能維持生命。簡單說：交感神經是活動型、緊張型，所以白天較優勢。副交感神經是休息型、恢復型，所以晚上較優勢。
當情緒出現過度喜、怒、憂、思、悲、恐、驚（七情），致使交感神經異常活絡或睡覺休息時段，還不停的工作、思考，影響系統規律紊亂，導致交感神經與副交感神經無法互調，長期間不正常運作，身體各器官終將出現異狀謂為自律神經失調。
放鬆技巧：
何謂生理回饋?
一般患有焦慮、畏懼、恐慌或自律神經失調的病患，醫師通常都會轉介做生理回饋治療。
生理回饋儀器是偵測人體的指溫、肌肉電位、腦波、皮膚電位，將患者的緊張與放鬆的生理狀態以數據指標記錄並呈現給患者知道,以輔助患者了解自己放鬆與緊張的狀況。
人體的腦波分為α、β、θ、δ，其中α是放鬆狀態的腦波指標。
訓練時心理師會播放冥想音樂以導引的方式，藉由腹式呼吸法讓患者進入鬆的狀態並以數據呈現，藉以訓練放鬆的技巧。
腹式呼吸法：
1. 先舒服的躺在床上或柔軟的墊子上。
2. 鬆開較緊的衣服。
3. 雙腿自然的微開，一手輕放在下腹，另一手輕放在胸部，雙眼微合。
4. 由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
5. 注意你在下腹的手會著呼吸而上下起伏。
6. 吸氣時默唸「1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘」並暫停1秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約3 公分 （切記：不要牽動你的肩膀），並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
7. 以相同的方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
8. 若你感覺輕微頭暈，則試著改變你的呼吸長度及深度。
9. 重複以上動作5~10次（注意：一開始的練習無法熟練和順利，必須一再練習，而使自己更專心）。
10. 若你較難維持規律的呼吸，則先輕輕的深呼吸，維持1~2秒，再噘嘴緩慢吐氣約10秒。之後，再開始先前的腹式呼吸步驟。
切記!在無法藉助藥物來適時的減輕生理及心理的焦慮不舒服狀態下，最怕的是衍生精神上的交互作用。患者會將症狀列為頭號大敵，極力的想去排除症狀，結果加深對症狀的注意，形成精神拒抗及交互作用，這心因性作用，更會讓患者更著黏於症狀，產生心生理的惡性循環；如同用手撥水，想去反止平息那一水波，結果更會引起百波、千波。此症不會死不會瘋，接受症狀與病共存，是妳當下很重要的心理建設。
冥想音樂下載點：
http://www.ilife.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=283
放鬆技巧要勤於練習，去體覺真正的「舒鬆感」，心不靜，身不得鬆；用那「似聽非聽，似想非想」的意境去訓練…去除精官症相關心身層面問題深又廣，有需求可再聯絡..
(po於Yahoo知識+)
