發問者：匿名 發問時間：2010-11-04 13:39:26
小時候有發生一些不愉快的記憶，之前自己本生個性還算外向對人群也沒那嚜害怕...也會想嘗試面對人群
自從發生一些不愉快ㄉ事件後...對於人的恐懼感日漸害怕.造成我的個性越來越內向害羞....
對於熟析的人事物我都不感到害怕.
只要是我不熟析的人或工作或任何場合(只要人多的地方)我都會顯的不自在.過度不安很想逃離現場....造成連學業無法繼續就讀.工作也只能嘗試我做過的熟析行業!其他我都感到害怕!!
在人多得場合很害怕有人注視著我.觀察著我
害怕與人交談.電話交談~公開發言表演!
只要我出現在這些場合我會感到胸悶.腦筋一片空白.心跳加快.快不能呼吸的感覺
請問:我這樣的狀況要如何自療???
困擾我很久......
無法勇於嘗試新的環境工作和場合...
而且一擔心揪煩惱很久....
關於:社交恐懼的網頁看了很多
症狀我都有.....很想知道有什麼方法可以幫助我或自療"""
回答者：白髮老人 回答時間：2010-11-05 12:38:10
有一次心理醫師帶著一位年約50歲的患者來到精神科志工服務區，當時我正和5位病友進行精官症的療癒分享；醫師交待讓這位患者在大家面前把他所帶的這張紙稿念完，我回答喔！醫生就先離開。當這位患者站在面前雙眼注視手上的紙稿，開口念稿時，他的雙手抖得很厲害，所以被我打斷阻止；我請他坐下來喝茶、聊天，我們談很多，從症狀~個人性格喜好~家庭生活~職場工作；他是中鋼的員工，因患社交恐懼症，所以失去很多升遷機會，也沒有什麼朋友，每晚都獨處喝悶酒，對家庭的虧欠也造成自己相當的困擾。我們有說有笑聊得很開心，過約一小時後，我要他把紙稿念念，結果他很流利順暢的完成；後來我們成了朋友，他也常來服務處分享這段過程，一年後他升職了，每週在課內得主持工作會報也必參加公司的高層會議。
這是真實的事…所採取的順其自然療法，讓患者在一個同性質高的團體裡不斷的接受訓練，循序漸進由內向性格往外向性格發展，意義：『行為影響性格，只有實際行動，才能調動人的全部意識，實際行動是提高人們對生活的適應能力的最直接的促進劑，人只有實際行動，才能體驗到自信』。
社交恐懼患者比較內傾神經質，常將某種原本正常的感覺看成是異常的，想排斥和控制這種感覺，使注意固著在這種感覺上，造成注意和感覺相互加強的作用，即形成精神交互作用。這是一種惡性循環，是形成症狀並使之繼續的主要原因，認清這一點，對自己的症狀採取接受態度，一方面不會強化對症狀的主觀感覺；另一方面，因為不再排斥這種感覺，而逐漸使自己的注意不再固著在症狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用，使症狀得以減輕直至消除。比如：對人恐怖患者見人臉紅，越怕臉紅，就越注意自己的表情，越注意越緊張，反而使自己臉紅的感覺持續下去了，相反，接受臉紅的症狀，帶著“臉紅就臉紅吧”的態度去與人交往，反而會使自己不再注意這種感覺，從而使臉紅的反應慢慢消退。
「順其自然」，即對於緊張不安的情緒要疏導，讓它過去，「順其自然」，不要拼命控制，因為情緒像潮水一樣，越堵越高，越控制越嚴重，同時，繼續做你應當做的事，一會兒緊張情緒就自然消失了。例如，你在公共場合感到緊張，你可以在心裏對自己說："緊張去吧，我不管它了，又能把我怎樣？"同時，帶著緊張情緒說你該說的話，關注說話內容，不要關注自身的感受。結果你會發現：沒什麼可怕的事情出現，雖然有些不舒服，但自己還是能戰勝自己的，多次實踐之後，自信心就逐漸增強了，自己也不再為見人緊張而苦惱了，因為你找到了治病良策。
以上論述簡單說：社交恐懼患者必須將內心所衍生的「情緒本位轉變為目的本位」，不要以「症狀和情緒」來評估行動或決定行動的方針，即使害怕在眾人面前說話，也要考慮參加的目的，如有必要定要出席；若被指名發言，雖怯場也要發表談話，這就是目的本位的態度，去累積一點點成功的經驗，久了必習以為常~順其自然~的表象。祝 安康!
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