從精神醫學探討冥想靜坐
近年來靜坐冥想無論在國內、國外，已被廣泛運用在精神醫學上治療相關精神疾病，所以是可被探討的。依個人的經驗，學習訓練靜坐的過程相當於進行精神官能症的治療，也可以說當你學會「入靜」時，病也好了80%，其它剩下祇是戒藥問題。大家都知道精神官能症是「內心病」、「個性病」，「心病心藥醫」，靜坐就是一套具有代表性且屬深層的心、生理療法，在這裡我祇是略述個人心得，請不要誤會是在鼓吹什麼……。
何謂生理回饋?
一般患有焦慮、畏懼、恐慌或自律神經失調的病患，醫師通常都會轉介做生理回饋治療。
生理回饋儀器是偵測人體的指溫、肌肉電位、腦波、皮膚電位，將患者的緊張與放鬆的生理狀態以數據指標記錄並呈現給患者知道,以輔助患者了解自己放鬆與緊張的狀況。
人體的腦波分為α、β、θ、δ，其中α是放鬆狀態的腦波指標。
訓練時心理師會播放冥想音樂以導引的方式，藉由腹式呼吸法讓患者進入鬆的狀態並以數據呈現，藉以訓練放鬆的技巧。
腹式呼吸法：
1. 先舒服的躺在床上或柔軟的墊子上。
2. 鬆開較緊的衣服。
3. 雙腿自然的微開，一手輕放在下腹，另一手輕放在胸部，雙眼微合。
4. 由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
5. 注意你在下腹的手會著呼吸而上下起伏。
6. 吸氣時默唸「1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘」並暫停1秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約3 公分 （切記：不要牽動你的肩膀），並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
7. 以相同的方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
8. 若你感覺輕微頭暈，則試著改變你的呼吸長度及深度。
9. 重複以上動作5~10次（注意：一開始的練習無法熟練和順利，必須一再練習，而使自己更專心）。
10. 若你較難維持規律的呼吸，則先輕輕的深呼吸，維持1~2秒，再噘嘴緩慢吐氣約10秒。之後，再開始先前的腹式呼吸步驟。
學習靜坐難不難？
顧名思義就是靜靜的坐，簡單的說：大家都曾嚐試過「閉目養神」吧！這是靜坐的起始，所以學習靜坐並不困難！它是藉由任何方式，如數息法、唸經法或聆聽冥想音樂…等，將自己從「有意識的狀態中導引進入無意識狀態中」，即所謂的「入靜」，其方法： 行、立、坐、臥均可，但以坐式為佳（穩如泰山，且下盤拘緊有利上身的寬鬆），無論是單盤、雙盤、散盤 任 君選擇，眼睛微閉，雙肩自然下垂，上身自然亭立勿彎腰駝背就可，不用特別選擇時間、地點，喜歡就好。訓練過程以「似想非想」、「似聽非聽」、「似意非意」的思維進行，意識不可太專注、清醒，否則是無法進入無意識狀態，就如數息法為例，在「似想非想」的過程中頓時間會忘了數數目也無呼吸感..等。當然四肢的酸麻是免不了的（氣血不通），就如同初學游泳一樣必須體驗嗆水的過程，每天有空就坐，持之以恆，以平常心「有意練功，無意成功」的心態進行訓練。假如你把它「目的化」「事物化」，那會導致訓練時間的加長，我的前二年目的就是為了治病，所以無法達到真正的入靜，一切的努力祇能以處於「休息」階段來比喻，請勿重蹈覆轍。人的「思想與思想間」感覺是一連慣的，其實它是有中斷的（空白地帶），祇是時間太短感覺不出來，當靜坐進入無意識狀態時「入靜」，將空白地帶的時間延長，從1秒~5分~1小時都處於「無意識」的階段，相對大腦所呈現的α腦波也就越長（α腦波是放鬆狀態的腦波指標），它能啟發潛能、開發智能，這是古今世人運用靜坐作為防病、袪病的主因，也能有效促進精神官能症患者腦內神經傳導物質的改善。
靜坐雜念的排除：
愈想入靜所引發的雜念越多，這是初學者的共通點，「修心」問題！所以自古以來各宗教派別的修練，首重「道德觀」，「一宗化萬法，萬法歸宗，以德為本」，修道德、修思想、修意識、修情操。從思想上重德，從言語上重德，從行動上重德，「德心、德性、德行」，把重德訓練成性格，落實在日常生活中，當你的性格修練到親人、朋友或其他人誤解你甚至攻擊你的時候，你也能心平氣和的對待，處理任何事情都不著急，不生氣，祇有徹底的、完整的、全面的發善念，這才是排除雜念「干擾源」最基本的修為。假如你處處與人為敵，貪小便宜，不原諒、不道歉或欠錢不還，當你一靜坐時干擾源就會不斷湧入，心想那個人會採取什麼手段來報復…等等。當然人與人相處間之一些瑣事七情六慾、親情關係是無法避開的，所以在靜坐時必須採「一念代萬念」的方式，時時修正並強制中斷干擾源（如心念已想到兒子的事，就馬上中斷將心念又拉回數息法），就這樣不斷的修德、不斷的訓練，最後它改造了我的心：世俗事實微不足道，「不爭」「無覓心」修得「無罣礙心」、「無所住心」即「靜」。所以在氣功學特別強調：「練三分，修七分」，還是以「修」為首要；故學習靜坐的過程亦具備治療精神官能症「內心病」、「個性病」應無庸置疑!
感 謝楊 醫師的介紹…..
我先去看了 教育部---生物能訊息療法的介紹….
記得我上PO那一篇如何培養靜坐冥想http://www.easymind.wh.seed.net.tw/DB/discuss/discuss.asp?Action=Read&search_id=157，其未完成部分就是談氣功，因坊間對氣功見解不一，還有氣功態所行成的內外舉止動作，常被一些對氣功無識人士感覺是中邪或走火入魔，所以我也就不了了之。學靜坐當大腦從有意識狀態進入潛意識狀態，腦波呈現α波，這是放鬆指標（第六感意識）；從潛意識狀態進入無意識狀態，腦波呈現θ波，這是入靜忘我指標（第七感意識），此時因個人內在磁場與大自然外在磁場結合會產生共振現象，身體外形四肢或體內經絡穴位會有不自主的跳動，及所謂氣；從無意識狀態進入深層無意識狀態，腦波呈現δ波，這是極度入靜（第八感意識），此時會有幻聽幻覺、訊息傳遞、特異功能的出現。
學氣功內心不要有偏差的關念，最好要有名師指導，但小心被騙；因氣功一門眾說紛紜，所以將教育部---生物能訊息療法所介紹的做個整理，方便大家的瞭解及印證一些人體醫療……
氣功剪輯來源 http://health.edu.tw/health/portal/learning/info00/subject.jsp
練氣功”是一種“天人合一”的現象，它基本的方法就是調心、調形、調息。也就是人體用呼吸影響機體，結合理去感應環境，以求達到最佳的適應，而與宇宙共存；是人體透過了大腦中樞神經來調理自律、免疫系統，以求鍛鍊心身。氣功鍛鍊中的調心、調形及調息，就是集中意志去放鬆意念及全身肌肉，作好一定的姿勢；保持脊柱與地面垂直，及加深呼吸，使橫隔膜上下運動幅度加大，造成腹、胸腔內輪流有正負壓力，促使血液循環暢通及淋巴回流加大，這些皆為各派功法之基本共同點。這些動作，配以呼吸的調整，使體內供氧量大大的增加，促進新陳代謝；根據近來的醫學文獻，證明能使能量 (ATP,AMP,ADP) 提升，體液增多，而使自由基減少，免疫力增加。另一重要生理影響是淋巴液之回流增加，因為橫隔膜上方有胸導管，下方有乳糜池 (Cisterna chyli) ，正常 七十公斤 體重之人體，日產 950c .c. 體液，會經過胸導管到鎖骨下靜脈 (Subclavian Vein) ，回到血循環中去，在氣功等有氧運動之幫助下，可增加到 1400c .c. 。史更多的乳糜池中的淋巴液在小腸到吸收最多的營養，經胸導管回到血循環中，淋巴系統是免疫系統之大本營，因此氣功不僅能促進體內免疫系統；骨髓、胸腺、脾及淋巴腺加強供應淋巴球， T 細胞， NK 自然殺傷細胞等，並可以促其提升吞噬指數。氣功對神經系統的調節功能不論是透過調心、調形及調息，都是相當明顯的。因為放鬆意念與隨意肌緊張，即是促進了負交感神經的作用而壓抑了交感神經，當然可以調養內臟器官，特別是增強各器官組織的微循環，可以增高供氧量，減少體內氫離子造成的酸性環境及自由基的產生。近年來的研究顯示更確切的指出，當練功者進入氣功態時，大腦之α波上升且各皮層漸趨同步，且α波有額枕葉逆轉現象，有θ波出現， VEP 波幅明顯下降，練功者可達到視而不見，聽而不聞的境界。
講到腦波，近代有多種測量腦波的儀器，從最簡單的腦電波測試到用斷層掃描與核磁共振的儀器，使我們對腦波有更完整的紀錄。英國的麥斯威爾?柯德﹝ Maxwell Cade ﹞是一位生物反饋﹝ EEG Biofeedback ﹞腦電描記的鼻祖，與電子專家傑佛瑞?布朗岱爾﹝ Geoffery Blundell ﹞合作所研發出的腦電描記生物反饋器〝心鏡〞﹝ Mind Mirror ﹞，應用頻率分析法，可以同時測出左右腦各 11 種不同的頻率，由此很容易測出測試者的意識狀態。在這裡，心鏡可測到最高 38 赫茲及最低 0.5 赫茲的頻率。因此，用這種測試可以了解心事，並可以用腦波圖來辨識每一個心事的狀態。通常當大腦清醒的時候，所產生的β波可以用在邏輯思考，切實的解決問題和對外在事務的專注，幫助我們清醒地活在世界上。θ波是介於意識與無意識之間的心識狀態，在θ波中存有極豐富的記憶、知覺和情緒，它們可以影響甚至控制我們的態度、期望、信念和行為，這種波是在深睡作夢和深度冥想時很活躍；因此，目前的精神分析者都在分析夢，α波是意識與潛意識之間的一道重要橋樑，如果沒有α波出現，即使在做完一次很深入、很有啟示的冥想後，也不會記得其中啟示的內容；因此想要達到「至高境界」也必須有α波的出現。δ波是意識深層的無意識，它供應我們恢復體力的睡眠，但是有高量δ波的人直覺多半很強，而高量的δ波可以提升同理心，因此能吸收到宇宙間源源不絕的資訊。
有了這些武器，我們可以意識到當我們用現代電磁或能量的觀察來看，很容易看到整個人的精氣神相通的情形，生理實驗驗證了自律神經系統基本上是一個用質又用能傳遞信息的系統，他的節前部分，與脊隨神經同樣的有神經纖維，但到神經節後則分泌出體液來，不但控制腺體分泌荷爾蒙，而使血管收放、心跳動、肺呼吸。因此由感覺神經傳過來的信息，可以影響到內臟的波動，進而影響其作業的平衡。
所有的修練功夫，即是通過自我調整，減輕情緒及思惟的干擾，使噪音 Nsys 下降，信號 Psys 就可以增加其清晰度，培養第六感，就可以增加 C ， 也就是通達能力的束寬，而通達的對象就是宇宙。束寬愈大，所能得到宇宙不同的訊息就愈多。
事實上，氣功鍛練，就是調心、調形、調息。也就是人體用呼吸影響機體，結合心理去感應環境，以求達到最佳的適應，而與宇宙共存；是人體透過了大腦中樞神經來調理自律、免疫系統，以求鍛練心身。
所謂的調心，是通過意識的運用，讓大腦產生「要作氣功」的意識，同時鍛練它的控制力，學會減輕大腦「意識」的控制功能，使能允許自律系統調適身體機能，在「忘我」的境界中，追求性靈的「無我」及「客觀」，也就是有些氣功強調的「性命雙修」。所謂的調形，是先利用腦部所產生的意識，來指揮身體的動作或姿勢，再求放鬆以利氣脈的流通順暢。至於調息，則是配合呼吸控制，使身體的器官功能得以協調呼應。
我們身體的內臟器官都是由自律神經系統控制，也就是說，我們的大腦無法直接指揮它的運行。例如心臟跳動、腸胃蠕動、排泄等，我們唯一可以作有限度的控制和影響的是呼吸。透過憋氣、調度呼吸之深度與速度，以及呼吸的韻律，可能使自律的內臟器官功能加強共振，達到各司所職運行的順暢及彼此間合作的和諧。這就是氣功「調息」的必要。氣功就是利用心理的訓練，使意識作到身體的靜、鬆、守，使人的呼吸、機體和心理，達到一種有序的結合。
因此一般氣功入門，都是要人先入靜，因為心緒靜下來以後，才能作修練的事，然後在身體方面，要整個人放鬆，而在心理方面，則要排除雜念，也就是讓中樞神經靜下來、定下來，如此才能讓身體其他自我調節的機制活化。
氣功的形式，基本上可分為靜功及動功兩種。靜功以禪宗的坐式為例，必須身體肌肉放鬆，姿態調正，心靜氣定，將意志集中，守住該守的地方，然後以腹式呼吸等方法調息，雖然各門各派的方法不一，但原理相近。
有關動功最早的記錄，在馬王堆出土的文獻裡 (1b) ，就提到按摩導引等保健的方法，而且有所謂五禽拳用以練氣的圖形，是後世各家各派的拳法及練氣最主要、最基本的方式。施行者的脊椎都維持正的姿勢，全身肌肉放鬆，心緒意志集中。因此不管靜功或動功，都要講究靜、鬆、守和呼吸。
有人修練多年後也能成為能傳道、授業、解惑的氣功師，氣功師為人治病是有可能的，因為氣功師已將自身調理得非常好，他所產生的共振振幅相當大，所以氣功師以其機體所產生強度較高的能量（物質），也就是所發出自身生物電磁場的強度能力，使患者獲取能量。有些人因為疾病關係，自身發出的指令，無法讓身體機能正常運作，這時氣功師利用自身強大能場的優勢，發放有序化程度較高的生命信息於患者，使其機體受激共振，而能獲取額外的能量使能傳正當的信息，身體恢復正常的運作。
以上各節詳述了“氣”在人體上的表現，測試方法及工具，幾乎都是由觀察針灸效應或練氣功的經驗而得到，因此想要獲得「氣」對人體各部的影響，更應先以觀察人體在操練氣時的變化，及所發出的氣對他人的影響，這些方向去探討，結果最為明確。
簡言之，氣功鍛練的原理，是訓練自己如何去感覺，以及掌控自身的「氣」在經絡系統上的感傳活動，在鍛練時的調心、調形，特別是調理呼吸，可促使身體「氣」與「血」的運行，增進新陳代謝使體內的質轉成能，所有促進身體機能平衡的機轉能「活化」，使身體免疫能力，補償能力增加。高段的練習者，更能將這些物理能隨意念而發出體外。 1987年在中國興城開的中國氣功科學研究學術研討會上，清華大學氣功科學研究組發表了六篇論文，由中國科學院正負電子對撞機辦公室陸氏(Lu,Zuyin 陸祖蔭)領銜 ，後同一組人又在1989年9月的第二國際氣功會上發表 。其共同作業的學者群在一九八八年的自然雜誌上亦曾發表。這六篇論文詳細的分述了氣功外氣對各生物分子的物理效應：例如對液晶小分子(聯苯分子)雙折射,可受外氣影響而轉動，水份子的效應可由以自來水作對照組，測出氣功對生理食鹽水、葡萄糖水，用微光拉曼譜儀可測出振峰的改變，也就是說，氣功外氣可以改變這些溶液中水的結構。對脂質體相行為的測試，是測磷脂Dipalmitoyl phosphatidine chloline；用超聲振蕩法製成脂質體，再用差示掃描量熱計測試DSC曲線，結果顯示DPPC分子在外氣發放後其DPPC分子產生了變化，部份分子發生了「降解」的現象。對於核酸溶液紫外吸收率的測試是用小牛胸腺DNA，及酵母RNA，溶於去離子水中，接受紫外吸收測量後再接受外氣，發現外氣可使兩者紫外吸收皆增加，且其增色效應代表DNA之嘌呤和嘧啶鹼基對的氫鍵發生斷裂，RNA中之變化亦同。
以上實驗結果，可知氣功外氣對人體結構中最重要的組成成分；水 (60-70％)、葡萄糖、及組成細胞膜之脂質體，都有改變結構的能力。實驗群又對人體內進行中的化學過程作了進一步的觀測，實驗樣品為氫氣和一氧化碳所組成的合成氣體，實驗儀器為5DX傅立葉變換紅外儀，結果顯示接受外氣後，氣體系內發生了可逆的岐化反應2CO U C+Co2，氣功產生了相當於某種低溫催化劑的作用。以上更在實驗室中(In-Vitro)証實了氣功外氣對人體組織及生化程序，都有使人體的物質結構及能量變化的能力，由此可以推想，同樣的練功人練「氣」時，「氣」應該會使各系統的質及能作有序化的改進，以下的實例，可支持這個論點。
氣功對心臟血管系統的調節，也已有多項文獻報導，靜功可能使每分鐘心輸出量減少到 50％，而站式動功則可能較常態提高142.3％，又因練功抑制交感神經而使手指皮膚溫度提高，血管緊張度降低，而血壓之收縮壓下降，舒張壓上升少許。氣功對血壓，更有雙向作用，可使收縮壓在高血壓患者下降,低血壓患者升高,而舒張壓則反之。高血壓患者之全血還原黏度，練功後也會下降，微循環改善之明証除皮膚溫度升高外，可由練功前後測試甲皺微循環的視野清晰度，管袢長度等指標觀察，結果顯示“練功”可使甲皺微循環的視野變清晰，管袢長度增加2 -15m m ，此外在一組練功觀察下，腦血管之血流灌注指數，在三年練功後可增加0.12歐姆/秒，血流出容積指數(h/b)也增加了0.031（P<0.01）。另一組實驗証明由超音波可測到頸動脈、心臟、肝臟、及腎臟的血流量，亦能隨練氣而增加，而這些心臟血管的變化，皆可歸源與自律神經的調節 。
氣功與呼吸系統更有密不可分旳關係，因為所有的功法皆以調息為主，多數觀察指出，在練功開始的數分鐘內，耗氧量和二氧化碳排出量均降低，能量代謝平均減少 19.7％，自體耗氧量比練功前平均減少30％左右，練功還可以減少呼吸次數，使能作深長的呼吸運動，加強肺功能，增強橫隔膜肌活動，靜功、動功皆可低至1次/秒 。
消化系統在氣功的影響下，會有唾液增多，唾液中之分泌型免疫球蛋白 (SIgA)及溶菌增高的殺菌力免疫力增加的效果 ，胃蠕動及腸鳴聲加大，胃電圖波幅加大，但頻率未改 ，胃液分泌增多。
內分泌系統可因氣功而使腎上腺素，去甲腎上腺素之代謝水平降至正常人的 60％，皮質激素、生長激素等分泌減少，膽固醇濃度降低，氣功亦能使甲狀腺激素T4下降，HCG上升有抗衰老作用，腦腓汰1( b 1-endorphine)會上升，但腦腓汰( b -endorphine)、多巴酩、(Dopamin)皆會下降 ，韓國的學者對甲狀腺素之T3、T4、副甲狀腺素PTH的報導証明氣功對甲狀腺、副甲狀腺及鈣質之代謝皆有調劑作用，對免疫系統的實驗顯示，練功後白血球數平均增加13-23％，白血球吞噬能力增加40％，吞噬指數增加99.3％，嗜酸性細胞也較練功前增加33.3％ 。
留言列表
